早上起来有痰卡在喉咙可能是由于夜间睡眠时口腔和喉咙部位的痰液在固化过程中黏附在一起，形成较为黏稠的痰块。以下是一些建议帮助缓解这种情况：
1、多喝水
在夜间睡眠时，尽量保持充足的水分摄入，这有助于稀释痰液，使其更容易流动和排除。
2、蒸汽吸入
使用蒸汽吸入可以增加呼吸道的湿度，有助于润湿痰液，使其更容易咳出。可以在热水中添加一些薄荷或桉树油，进行蒸汽吸入。
3、咳嗽
轻柔而有力的咳嗽有助于将痰液从喉咙部位排出。可以选择使用一些含有祛痰成分的咳嗽药物，有助于刺激咳嗽并促进痰液排除。
4、喉咙保湿剂
使用含有蜂蜜或植物精油的喉咙保湿剂，有助于舒缓喉咙不适，促进痰液排出。
5、坐起来
尽量在早上醒来后坐起来一段时间，帮助痰液更容易流动到口腔，有利于咳出。
6、避免刺激物质
尽量避免烟草烟雾、空气污染等刺激性物质，以减轻呼吸道的刺激。
7、口腔卫生
保持良好的口腔卫生，定期刷牙漱口，有助于减少口腔内的痰液黏附。